點滴‧生活

一直很喜愛運動，從小已經接觸多樣運動項目，足球、藍球、羽毛球、乒乓球、手球、排球、長短跑、跳高、跳遠…校隊、校內比賽、校際比賽都有參加。 人大了，有些隊際活動，人數需求太多就比較難進行，所以多了其他活動，如行山、露營、Stand-up Paddle，不過羽毛球，由始至終都是最愛。 但又因為羽毛球，受的傷最多，亦影響了其他活動。阿基里斯腱的受傷，令我不能揹重及行太久，露營、行山已經停了。而網球肘及哥爾夫球肘，亦難以進行Stand-up Paddle的活動。雖然阿基里斯腱及哥爾夫球肘，在物理治療的幫助下已經康復，但能力上已打折扣，而且再傷的可能性也不少。 在上個月尾，一次羽毛球計分賽，救一個反手區的剎球，左腳腳踝一扭，當時聽到“啪”一聲，然後腳掌非常痛，立刻已腫起。因沒有經驗，當時只以為是普通扭傷，問在場的工作人員拿冰袋冷處理傷處，之後還一步一步的行去乘港鐵，想不到忍痛能力相當的高… 回到家中，有球友whatsapp關於扭傷的資訊，一看嚇一跳！因為文中提及，如受傷時明顯聽到“啪”一聲，很可能是骨折或斷韌帶！當晚非常擔憂，之後一天立刻去浸會醫院看骨科，未照X Ray已經斷定好大機會骨折。X Ray照出來，證實是左腳尾指第一節斷了，不幸中之大幸，這種骨折算是骨料中的“小兒料”，只要左腳落地時用Aircast固定，不需打石膏，平常睡、沖涼也可如常，只是睡時要墊高左腳避免腫脹。 醫生說斷骨處有些少移位但不嚴重可接受，一般6個星期會初步癒合，但要完全康復就需要3個月時間。而移位部份，身體會自動調整，約要一年時間… 今次是人生第一次骨折，體驗到不良於行的生活困難，整整一個月被困在家，其實很難受。最近多了出外，有用餐，有去超市，有去婚宴，因要輪椅出入，真的發現香港很多地方的設施，沒有考慮傷殘人士的需要，這方面，香港確實是非常落後。 沒有經歷，就無法體會。 亦令我反思，究竟是否值得打羽毛球而受了那麼多的傷，從而放棄了其他活動；又或者真真正正的改變打羽毛球及訓練的方式；又或者不要太多的爭強好勝心。

今次行程是由梅窩去愉景灣，主要是登上老虎頭，路程並非太長，只是9公里，但在尾段落山相當斜，而且多是山石路，有一定難度及危險。基於這個因素，這次行山之旅只有六人參與。 看這次行程的Elevation Graph，由1m登上442m之後急落山兩段，落山段體力消耗反而會比上山大，因為要一直蹲下來保持低重心落山，雙腿會很疲累。

幾年前有練過跑步，參加了二次渣打十公里賽事，原本是三次，但最後一次因比賽當日患上感冒而退賽。當年沒什麼研究，隨便買雙價錢便宜的跑鞋，一般運動衫褲，就在街裡跑。更沒什麼計劃，怎樣恢復呀等等全沒有。Polar跑步錶也是太太送我的生日禮物，當年覺得太貴不捨得花錢買。 六、七年前身體狀況還好，亂跑一通的也可以一小時完成十公里，練上三、四個月，每星期跑二至三次就比賽了。當然，那時只是想參加一下比賽，算是有點湊熱鬧成份，只是想一小時完成十公里，對跑步也沒什麼熱誠，還覺得有點悶，受不了一個小時重複的動作。對於喜愛球類運動的我來說，跑步只是練心肺、練體能的手段，所以之後都沒再參加賽事，只當成輔助性運動罷了。 今年又開始跑步了，開始的原因有點奇怪，就是希望去上山下海的拍照，因為有些香港的美景動不動就是二、三小時的山路，如果還要露營過夜的話，要揹上十幾二十磅的器材行山…少點體能也應付不了。為了拍得美景，所以決定跑步練體能！ 相隔數年再次跑步，發現自己體能差了很多，大小腿根本沒肌肉，跑得很吃力。亦因為打羽毛球的關系，腿部及臀部經常性拉傷，亦可能是一直沒痊愈，所以更要小心。工欲善其事必先利其器，所以在網上找尋跑鞋的資料，最後在一間跑步運動專門店買了一雙Ascis Nimbus 15及2ux Compression Short Tight。店員很詳盡的為我解釋及試鞋，雖然價錢不算便宜，但最重要買到合適亦合心意的。之後再買了Ascis的日本版跑步短衫及褲，又買了Nathan Speed 2腰包加水壺。

有留意羽毛球的話，你就會知蘇迪曼杯(sudirman cup)，二年一度以國家為單位的比賽。今年中國有主場之利，因為在青島舉行比賽。有線電視高清202台今年直播比賽，在高清台看羽毛球真是太好，好清楚看到羽毛球的來回，以往看比賽有時是不知個羽毛球打了去那裡的，因為以前analog訊號播影的畫面不清呀！ 比賽分不同級別，國家球員的世界排名會影響國家在不同組別比賽。比賽五盤三勝制，五場比賽分別是女單、男單、女雙、男雙及混雙。小組比賽以單循環制，一組三隊，所以小組賽要打足五場，因最後可能要用勝負場數計算出線名次。

屋宛的游泳池在四月尾正式開放，今日下午去會所打羽毛球時看見很多小朋友在嬉水，在炎炎熱天下暢泳真是太好了。 我和太太選擇這個屋宛其中一個主要原因是它有泳池，我倆都喜歡游泳。以往住的屋宛比較舊沒有會所設施，更不要說泳池了，要游泳就要行十數分鐘去公共泳池。始終公共泳池人多，池水比較差一點而且設備等等又不太清潔。現在下樓就可以暢泳，游完在會所沖身，回家才沖涼洗頭，多好啊！ 這星期就準備我們的下水禮！

前一陣子在報章上看到一則香港體育新聞，看得我很忿怒。 如沒有記錯是關於冬季奧運會的速滑項目，新聞標題像是「香港真的很過份！」事源一個應是由國內到港的速滑運動員幫香港獲得兩張冬奧的速滑項目入場券，靠她出色表現，香港能參加速滑。可惜是因為國籍問題，最後她不能代表香港在冬奧出賽，由另一人代替。但她們兩個在記者面前一起流淚，原因是為香港獲得冬奧資格的運動員，竟然不能隨隊參觀賽事！據說原因是代表團名額已滿，她不能去了！ 兩名運動員都對此決定很不滿，一位為香港獲得參賽資格的運動員，竟然沒資格隨隊出發，她說出：「香港真的很過份！」這句說話真的不過份呀… 香港怎麼能這樣做呢？奧委會為何會這麼麻木呢？無論名額如何，怎樣都要讓她參與呀。這樣對人，運動員心都冷了，以後怎為香港奮戰呢？如果我是這位運動員，我寧願再去其它地方，去代表其他地方也不想再代表香港了。一個沒良心地方，麻木不仁的官僚…

找一塊適合自己的拍正的很難，因為沒有朋友有我想買的拍給我試，只有在網上看看別人的評語及羽毛球店老板的推介。 自己已經有兩塊球拍，分別是第一代yy Ti-10及La Flech 500。yy Ti-10是老板推介說第一代Ti-10已是絕版球拍而且攻擊力強，當時亦對球拍沒什麼認識又十多年沒有打波，就以嘗試的心情買下了。 的確Ti-10殺球力強，桿較硬及重令殺球速度快，但手腕力的要求比較大，尤其失位時回後場波時很吃力，打球時間久就會應付不了。 後來老板借了La Flech 500拉26磅線，我就感覺良好，桿比較軟一點輕一點，回板速度快殺球威力亦可以，失位回後場輕鬆了。但有一個問題是，怎樣都是yy板手感好一些隱定些，打球時震蕩較少，所以我一直想找一塊像La Flech 500的yy拍。 最初是想買NS 9000s因網上評價是好的平均拍，但它頭輕而且薄，比較易爆拍，硬度亦不太合適，最終都是決定不買。後來有朋友介紹Arc10，就又去店看，拿上手重量合適亦不會太硬，是有點像La Flech 500，所以就買下了，用NBG 98線拉25磅。 我天第一次用Arc10感覺良好，drop波放網後場殺球都好好，但有一樣奇怪是它的sweet area很細，如果打中sweet area就好好打，但打歪少少感覺完全不同。我想或者要拉低一磅看看，會否令個sweet area大點，要問一問人。

最近兩年做少了運動，早幾年會跑步游泳，現在都不起勁。幸好還保持著一星期一次的羽毛球活動，不致完全欠缺活動。可惜是運動量不夠，慢慢地肌肉消失、體能下降，心感不妙！ 最近開始盡量一星期打兩次羽毛球，與外面打分激烈得多，運動量比較足。而且一星期至少五天在家做Push up及Sit up，練練肌肉，積極令腹部「六神分體」。每日做兩set，每set有15下push up，20下sit up，10下抬腿。Push up用push up器，會做得低一些，辛苦些。Sit up最多上45度，停二、三秒才落，停一停維持45度辛苦非常。抬腿是平臥，雙腿合緊伸直，抬腿至45度停止，數十下落下但不要踫地，凌空再抬腿。 每天保持做了一個多月後，的確有相當效用，人明顯結實了，肌肉亦回來了，身體手臂都瘦了。聚積了的豬腩肉亦減少了，但是仍雖努力！

昨晚參加了網上www.discuss.com.hk Forum的其中的羽毛球活動，discuss入面有很多場港九新界齊備。香港真的有很多有心人，訂了場後post上網，找志同道合的人打球。今次是我第一次參加這種活動，選擇這個場是一來在大角咀近我，二來場主表明認真開心打球，不準發脾氣。 晚上九至十一，一個場兩個鐘，最多八人今晚只有七人。與不熟悉的人打球我是會緊張的，今次亦不例外，最初的兩、三場很硬打得不好，之後放鬆了就好多了。這個活動標明是初中/中級，即是六至三品人士適合參加，新手不宜。的確大家的水平分差不大，每局輸贏相差幾分，打得頗暢快！ 兩小時都是打二十一分新制，每局雙打約十至十五分鐘，無論輸贏都全部換人，所以打一場休息一場，兩小時下來打了六至七局波！最初二局身體不適應又緊張又有點病，第二局後有點腳軟，但打下去後順了又不覺太累還越打越好。 對著中級人馬的確不可以隨便放高球，質素不好的話一定扣殺，可以平推一定平推，盡量讓對手打下手波。最可惜是不知累是緊張還是對羽毛球不適應，放網前短球很差，因此不太敢放網，下次要放膽些。 波友都友善笑容很多，的確是開心打球，打得暢快開心，下星期三都向同一場主報了名，希望一星期可以打二次羽毛球。

這個是在www.discuss.com.hk處找到的，十分有趣！我想我自己應該是五品接近四品掛… 九品: (初步接觸羽毛球運動者)接觸 不知單雙打埸區、完全不知道球例、發球偏偏四處飛、時常打球中空氣、回球多是肥义燒 八品: (開始認識羽毛球運動者)認識 略知球例的一二、正手開球多义燒、反手開球不太曉、正手回球只中埸、回得到球便是強 七品: (一段時間後開始對自己有要求)求進 知道比賽的名號、回球意識到紋路、間中請人食义燒、到位後埸可打到、有時都會放下網、質量多數不太高 六品: (投入羽毛球運動的世界)加強 殺吊擘滑推拉搓、己能掌握二三樣、步法仍是不理想、打球意識己很強、知道動作不規範，要全修正時間長 五品: (在羽毛球運動的世界, 提升自己能力)提升 殺吊擘滑推拉搓，免強稱道掌握哂、其中一二是絶活、步法剛可照全埸、反手仍是銀臘槍、打球意識己很強、部份動作不規範， 也知那裡是錯誤，修正之後可再上 四品: (對羽毛球的技術想更上一層)希望 殺吊擘滑推拉搓，可以稱作掌握哂、其中一二是絶活、遊走全埸刃有餘、反手已能拉扣吊、已有球風和套路，打球已會觀對手， 定出策略來制勝、很少無故自翻舟 三品: (巳完全投入, 要求達到可控制球的落點.)超越 殺吊擘滑推拉搓，幾乎完全掌握哂、其中三四心應手、步法規範照全埸，不徐不疾全埸走、反手己能拉扣吊、觀敵籌謀定節奏， 攻守皆強難翻舟 二品: (巳達到可與職業球員比賽的階段)滿足 殺吊擘滑推拉搓，幾乎完全掌握哂、反手也是咁就手，招招出手有後着，還有細膩假動作，誤敵先機增勝算、徐疾有致我為主、 攻如雷霆守若城 一品: (達到控制對手全場走，令對手難發反擊之力)享受 殺吊擘滑推拉搓，完全掌握哂、反手也有殺吊擘滑推拉搓，招招出手有後着，還有細膩假動作， 誤敵先機增勝算、徐疾有致我為主、攻如雷霆守若城，對方起手知落點，步法比球快到點，網前質差為义燒， 高吊後場可重剎，控制對手全場走，無暇思考每一球

今晚再次去浸大打羽毛球，可以同更厲害的對手打實在太好。今晚多了一個更厲害的，好好技術正反手都很隱定。輪流打雙打，每次都會與不同人做拍擋，是一個不錯的玩法。可是我與不熟悉的人挾會緊張，反以手好硬打得不好，一同Alan挾就輕鬆了，因為打得不好都不要緊嘛。 打了這兩次，今次比上次好，心情已經是放鬆了些，如果可以打多幾次應該會更好。不過今次對打雙打認識多了，走位上好了些，不過有時都是走到亂七八糟。平時星期六與同事打羽毛球實在太悠閑，速度又慢，一去同更好的對手打就適應不到了。

被Alan邀請今日去了浸會的羽毛球興趣小組，因公司開會第一次去遲了些，七時半完但六時半才到。其實今日很累，因昨晚又因看奧運看至深夜三時才睡，由奧運開始每天都睡不超過六小時。原本心想普普通通的打一下，亦不知小組程度的高低，可能不需太多體力。 打了十多二十分鐘，終於都有位有實力的對手，他放網前球很厲害，其實他的動作隱蔽性不很高但質量很高，有時看出他是放網前球，但亦救不到了。初初實在防不了，但到中段已捕捉了他的球路並非無還手之力。但體力不繼了，而且放不開打得手緊，很多放網的機會都放棄了，而放網更不敢打得太盡變得威脅力減少了。我與Alan很少一起打雙打，亦不知怎樣走位有點亂，不過打多幾次溝通一下相信會有進步呀。 今天連敗兩場，但敗得好呀，有得進步呀，不過下次要睡夠養足精神去打，今天真是有點腳軟，體力不夠甚麼都做不到呀。很興奮呀，要好好把握這次機會提升自己，真的很久沒那麼痛快了呀！期待下星期四的小組活動。

今天做了兩樣很久沒做的事，盡興呀！這兩件事就是去影相及游水。 難得今日天朗氣清藍天白雲，終於都拿起幾乎發霉的相機，去影相囉！天氣真的很熱，太陽低下應該有三十四、五度，我同太太去了九龍公園影相，貪佢多樹蔭冇咁熱嘛。今次主要同太太影人像，但她不太習慣在人前擺pose，所以相片比較生硬，怕醜冇辦法。約莫影了一個多小時，不是影了太多，放低了相機太耐了，今次當熱身。 在意粉屋吃了個下午茶就回家，之後就執拾好去游水。今天原來到公眾泳池是免費的，應該是慶祝回歸吧。幸好人不是太多，在池中避來避去就無法避免了，但仍可接受。最可喜的是，沒游水兩年後，今次仍能游了二十個塘，即是一千米，後十個塘還是連續游的。雖然比起以前慢了點，今次用了四十五分鐘，以前三十多分鐘就游完，但都已經喜出望外了。現在希望能保持至少一星期游一次，有兩次就最好，收一收身形。

這兩天都在家中看湯優盃，是一個羽毛球比賽，以國家地區為單位每兩年舉辦一次，有點像足球的世界盃。湯優盃其實是兩個盃，湯姆斯盃及優霸盃，分別是男子及女子比賽。比賽以五場三勝決勝，三場單打兩場雙打，出場次序以世界排名順序出場。 昨天是女子優霸盃決賽，中國對印尼，印尼是主場，中國女子羽毛球是有很大的領導優勢，尤其是女單，而女雙其他國家還有一拼之力。最後中國直落三場全勝捧盃，其中兩場女單實力差距太大，根本沒什麼看頭。而女雙就打足三局，雖然實力是有差距但不至於太悶。 剛剛是湯姆斯盃決賽，中國對南韓，這場決賽是預期精彩的。南韓實力是比不上中國但是有一拼之力，尤其是南韓的雙打很厲害，而他們最好的男單因最近比賽不多而世界排名下跌，所以第二場打單其實是南韓第一單對中國第二單。第一場是中國的世界排名第一的男單林丹出場，應該是會勝出。所以南韓是要靠兩場雙打及第二男單去贏中國。最後是中國以場數三對一勝出，其中二場都要打足三局，如前所料中國勝出第一男單，南韓勝出第一男雙，可惜第二男單及第二男雙的南韓球手比預期差。不過這場決賽仍算是精彩，中國羽毛球仍是世界最強，期待著奧運的比賽。

今晚是中長跑班的第四堂，主要說關於訓練方法。一般人練長跑只會不停跑，例如跑二十個運動場圈，這種叫連續跑。這種訓練是需要但並不是唯一方法，除了連續跑外，間歇跑是另一種訓練法。 間歇跑是一段快一段慢的跑，例如跑十個圈，每個圈分開四段，第一及第三個一百米用慢跑，第二及第四個一百半用快跑。但快跑不需很快，我們練習時用二十八秒一百米作快跑而約一分鐘作慢跑，一個440米的圈約需三分鐘左右，而其中二百二十米是只用了56秒。這種練習能夠提升速度及訓練質量，因為能有時間回氣休息，所以能持續用一百米28秒的時間跑了2200米。 當然因為這次訓練的回氣時間比較長，所以都不太辛苦。要這種練習有更大效果，就需要慢慢減少回氧時間，倒如由一分鐘一百慢跑減至50秒甚至40秒，但快跑就不需太快二十五至三十秒是適當的。時間快慢可說是因人而異，對於我來說，快跑二十七、八，慢跑四、五十而很足夠了。間歇跑其實很有彈性，可以每二百或四百一個間隔都可以。 還有足夠的休息比甚麼都重要，如果身體未恢復又再練習只會越練越差，但相隔太久例如一星期一次，又只會維持水平很難進步。如不時常常練跑的人，一星期二至三次的練習，是足夠的了。

今年又報了渣打馬拉松10公里賽事，基於上兩次都不能在一小時內完成，而我太太大學的Sports Centre又舉辦了中長跑訓練班，就希望學習些正統訓練。訓練班為期八個星期，每星期兩天，一天上理論及練習而另一天就純粹練習。 至今已三個星期，的確頗有效用。例如剛剛上的理論課關於能量的供應系統，我就認為既有趣又實用。能量供應系統可以分為兩部份 — 無氧及有氧系統。無氧系統有三種，ATP是儲存於我們肌肉之中，無需再作化學反應就能轉為能量，能供應一至二秒鐘的消耗，主要作用是作即時反應。而ATP-PC是另一種，需要轉化但仍是很快，提供十秒左右的能量，例如100米短跑。第三種就忘記了名稱，但轉化這種物質會積聚乳酸，能提供二、三分鐘的能量，如400、800米跑。 而有氧系統會燃燒脂肪、糖及蛋白質，一般是不會燃燒蛋白質，除非是饑荒。身體會先燃燒糖，一般身體糖份能供一個小時的運動，例如十公里跑。糖份變小後，就會燃燒脂肪，但要將脂肪轉為能量需要更多的氧氣，所以比賽後段會要吸更多氧氣而喘氣。但身體是一起燃燒脂肪及糖，只是比例上的不同，運動量越高，糖份比例越高，所以有趣的是靜止時的燃燒脂肪比例是最高的。教練說據此理論，要控制體重或減肥，最初應該慢跑但要跑最少三十至四十分鐘，否則一開始用力跑，很快就累了不跑而運動時間短，這樣只是燃燒了大部份糖，少部份脂肪已而。 對於中長跑，有氧系統是主要的能量供應，要跑得好身體糖份要夠，教練說有方法叫Carbonhydrate Loading能令人體的糖份足夠供應三至四小時的運動，但要在之後的課堂講解。其實我之前都有吃一些增加Carbonhydrate的食品，我只知道能增加運動能量，會比較好耐力。 這一堂我就覺得很有趣，因為全部知識之前都不知道，能獲取新知識都是令人興奮的事。

公司網球球季開鑼，一直想換掉用了十多年的球拍，最近上網找找Prince的球拍資料，在它的網站上發現一支像是很適合我的球拍 — O3 Speedport Red。 這支Mid Plus球拍重約285g，比起我現在的球拍輕得多。它的特點是增加揮拍速度及多些旋轉，我就比較喜歡打多旋轉的球而且揮拍動作比較少，正正適合我。據它的網頁說這球拍比傳統球拍揮拍快24%，而且sweet spot多59%。 昨晚急不及待去旺角找這支球拍，原來是新出品，價錢約一千二、三百元。允記最便宜，特價$1225，有VIP卡更有95折，還有包價值$180網球線的串線。如無意外，這兩天應會去買。

近兩星期我同事竟然都訂得到羽毛球場，真是非常難得，皆因羽毛球受歡迎的程度是超乎想象的。放下球拍已數年時光，重拾球拍的感覺就象是故友重逢。過了多年後不竟生疏了，又因近年運動少了連帶反應亦慢了下來。 從少我就很喜歡羽毛球，我一上中學同時考進了足球校隊及羽毛球校隊。當時是真的要考的，不是人人說入校隊就入的。學校亦很重視羽毛球，專誠請了一位羽毛球教練訓練校隊，所以當時校隊有一定規模。每星期一至兩次練習，我記得學打上手高遠球及開高遠球打了兩年，中二才學網前球。每星期都練步法，在場中前前後後、左左右右的不停走，教練不停喝著：「前、右、後…」。每次練習前都會在球場用手擲羽毛球，還會記下距離。學了兩年還未學扣球，只是有一次與師兄、師姊練習賽中，因他們見我連扣球都不識就即場傳受。但好境不常，教練因健康理由辭去了教練職務，學校亦不再請另一位任教，羽毛球隊就只好解散了。這是我的一個遺憾，如果我有機會繼續練習下去，我會打得好得多。這亦是我對母校的不滿，其他校隊之後亦是同一遭遇，學校幾乎放棄了所有課外活動，公開試成績就是一切… 以前覺得自己打得不錯，會嫌棄水平不夠的朋友，沒興趣打。但現在只要不是連簡單回球都不懂的話就可以了，以往追求激烈、刺激，現時當作是工餘的運動及同事的聯誼，可況現在的體能亦激烈不起來。第一個星期打完球之後兩天，手手腳腳都有肌肉酸痛；但第二次打後就已經適應了，對羽毛球的手感亦掌握得好了些，但對後場球的感覺仍是不太好，不過打多幾次都應會好些。現在只希望同事能繼續訂得到球場，否則我的羽毛球拍又會長住雜物房了。

三月四日早上四時多，因天氣變熱不習慣睡不了而起床。原本沒大不了，因為是星期天，但這天卻乖乖不得了，因是渣打馬拉松的大日子。今年練習少了，傷風咳亦未好兼且沒睡，心中亦有一刻猶疑去不去跑，但最後都決定去跑，最多跑慢一點。 去到地鐵站下起大雨，不是這樣吧？心想今年慘了。但到起點時又沒下雨，雖然路面有點濕但總算不須淋雨，實在好多了。今年很多人，頭1.5公里幾乎跑不快，西隧仍是最辛苦的一段。上年一樣跑十公里，今年知道賽道，識得收放跑得輕鬆了，最後成績與上年差不多六十七分鐘，但因今年這種狀態，算是滿意的了。

最近都算勤於練習桌球，每星期都會一個人開張檯練習至少一個半小時，希望盡早熟習支新cue。這數星期沒有與人對戰，只專心“修煉”，慢慢掌握了以前不知的技巧，控制白波走位cue法。而且改善了出cue質素，連準確度都相應提升了。 前晚終於一試練習成果，與朋友大戰八個回合，得七勝一負。而且負的一局是最後一局，我心急回家無心戀戰下敗陣。其中一局還以56比42勝出，對於我們的水準來說是高水準賽事。已經回復甚至超越了以前，因為以前我並不能有這種隱定的水準，差不多每局都有三十多至四十分。 只是起break能力不夠，我自己覺得白波走位不好，令到下個波入波難度或“較波”難度增加，所以經常入三個波就失。現在積極練習Line up及pink黑波起break，希望有助“較波”。