中長跑班 - 能量供應

今年又報了渣打馬拉松10公里賽事，基於上兩次都不能在一小時內完成，而我太太大學的Sports Centre又舉辦了中長跑訓練班，就希望學習些正統訓練。訓練班為期八個星期，每星期兩天，一天上理論及練習而另一天就純粹練習。

至今已三個星期，的確頗有效用。例如剛剛上的理論課關於能量的供應系統，我就認為既有趣又實用。能量供應系統可以分為兩部份 — 無氧及有氧系統。無氧系統有三種，ATP是儲存於我們肌肉之中，無需再作化學反應就能轉為能量，能供應一至二秒鐘的消耗，主要作用是作即時反應。而ATP-PC是另一種，需要轉化但仍是很快，提供十秒左右的能量，例如100米短跑。第三種就忘記了名稱，但轉化這種物質會積聚乳酸，能提供二、三分鐘的能量，如400、800米跑。

而有氧系統會燃燒脂肪、糖及蛋白質，一般是不會燃燒蛋白質，除非是饑荒。身體會先燃燒糖，一般身體糖份能供一個小時的運動，例如十公里跑。糖份變小後，就會燃燒脂肪，但要將脂肪轉為能量需要更多的氧氣，所以比賽後段會要吸更多氧氣而喘氣。但身體是一起燃燒脂肪及糖，只是比例上的不同，運動量越高，糖份比例越高，所以有趣的是靜止時的燃燒脂肪比例是最高的。教練說據此理論，要控制體重或減肥，最初應該慢跑但要跑最少三十至四十分鐘，否則一開始用力跑，很快就累了不跑而運動時間短，這樣只是燃燒了大部份糖，少部份脂肪已而。

對於中長跑，有氧系統是主要的能量供應，要跑得好身體糖份要夠，教練說有方法叫Carbonhydrate Loading能令人體的糖份足夠供應三至四小時的運動，但要在之後的課堂講解。其實我之前都有吃一些增加Carbonhydrate的食品，我只知道能增加運動能量，會比較好耐力。

這一堂我就覺得很有趣，因為全部知識之前都不知道，能獲取新知識都是令人興奮的事。