中長跑班 - 間歇跑

今晚是中長跑班的第四堂，主要說關於訓練方法。一般人練長跑只會不停跑，例如跑二十個運動場圈，這種叫連續跑。這種訓練是需要但並不是唯一方法，除了連續跑外，間歇跑是另一種訓練法。

間歇跑是一段快一段慢的跑，例如跑十個圈，每個圈分開四段，第一及第三個一百米用慢跑，第二及第四個一百半用快跑。但快跑不需很快，我們練習時用二十八秒一百米作快跑而約一分鐘作慢跑，一個440米的圈約需三分鐘左右，而其中二百二十米是只用了56秒。這種練習能夠提升速度及訓練質量，因為能有時間回氣休息，所以能持續用一百米28秒的時間跑了2200米。

當然因為這次訓練的回氣時間比較長，所以都不太辛苦。要這種練習有更大效果，就需要慢慢減少回氧時間，倒如由一分鐘一百慢跑減至50秒甚至40秒，但快跑就不需太快二十五至三十秒是適當的。時間快慢可說是因人而異，對於我來說，快跑二十七、八，慢跑四、五十而很足夠了。間歇跑其實很有彈性，可以每二百或四百一個間隔都可以。 還有足夠的休息比甚麼都重要，如果身體未恢復又再練習只會越練越差，但相隔太久例如一星期一次，又只會維持水平很難進步。如不時常常練跑的人，一星期二至三次的練習，是足夠的了。