點滴‧生活

今晚是中長跑班的第四堂，主要說關於訓練方法。一般人練長跑只會不停跑，例如跑二十個運動場圈，這種叫連續跑。這種訓練是需要但並不是唯一方法，除了連續跑外，間歇跑是另一種訓練法。 間歇跑是一段快一段慢的跑，例如跑十個圈，每個圈分開四段，第一及第三個一百米用慢跑，第二及第四個一百半用快跑。但快跑不需很快，我們練習時用二十八秒一百米作快跑而約一分鐘作慢跑，一個440米的圈約需三分鐘左右，而其中二百二十米是只用了56秒。這種練習能夠提升速度及訓練質量，因為能有時間回氣休息，所以能持續用一百米28秒的時間跑了2200米。 當然因為這次訓練的回氣時間比較長，所以都不太辛苦。要這種練習有更大效果，就需要慢慢減少回氧時間，倒如由一分鐘一百慢跑減至50秒甚至40秒，但快跑就不需太快二十五至三十秒是適當的。時間快慢可說是因人而異，對於我來說，快跑二十七、八，慢跑四、五十而很足夠了。間歇跑其實很有彈性，可以每二百或四百一個間隔都可以。 還有足夠的休息比甚麼都重要，如果身體未恢復又再練習只會越練越差，但相隔太久例如一星期一次，又只會維持水平很難進步。如不時常常練跑的人，一星期二至三次的練習，是足夠的了。

這本書買了放在書櫃很久，當初買它是看了首數頁後覺得有趣，但一直未有時間看它，因為實在太多書未看。 看完Tuesdays with Morrie後就看這本書，原本心想是一本相當有趣的書，但看了八分一左右就覺得有點悶，幾乎想放棄。但再看下去又新發展，最終都能看完整本書。 書中主角是有自閉症，全書是由主角的第一身角度而寫的，所以他的想法、思考等等都一清二楚。你會很好奇或奇怪一個自閉少年的想法，他需要活在很規律、很熟悉的環境，不能接受任何不規則或現況的改變。他甚至連地鐵都不知道，所以有時他與一般陌生人的對話是非常有趣，因為他缺少日常生活的知識及溝通技巧。但他的記憶力很驚人，犬其數學的學習能力很強。 全書是由一隻鄰居的狗被殺開始，主角希望找出殺狗的原兇及寫一本這樣的小說。這本書並沒有原本想象的那麼有趣，看完後有時會覺得主角很可憐，因他父母最後是分開了，要在一個破碎家庭下長大是不幸的。不過他很有理想，他要讀大學希望成為一個太空人(我沒有查字典，我估個英文是太空人)，至少他的目標比我遠大。

阿正是一隻退役警犬，一隻身型頗為龐大的德國狼狗，退役後被一間偵探社收養，並與社長的女兒成為拍擋一起查案。這是阿正系列的第二集，都是短篇故事以人情味比較重。書中仍是以阿正為第一身的角度寫，是這系列最有趣的地方，但因為是第二集的原故，新鮮感少了，但看過第一集又不會錯過第二集啊！ 阿正一隻會聽人說話、思考的狗，更會與貓、烏鴉溝通，它甚至會用電視搖控器看新聞報導。但它不會給人類知道這種能力，只會做一隻人類認為怎樣的一隻狗。很有趣的一隻狗！

今年又報了渣打馬拉松10公里賽事，基於上兩次都不能在一小時內完成，而我太太大學的Sports Centre又舉辦了中長跑訓練班，就希望學習些正統訓練。訓練班為期八個星期，每星期兩天，一天上理論及練習而另一天就純粹練習。 至今已三個星期，的確頗有效用。例如剛剛上的理論課關於能量的供應系統，我就認為既有趣又實用。能量供應系統可以分為兩部份 — 無氧及有氧系統。無氧系統有三種，ATP是儲存於我們肌肉之中，無需再作化學反應就能轉為能量，能供應一至二秒鐘的消耗，主要作用是作即時反應。而ATP-PC是另一種，需要轉化但仍是很快，提供十秒左右的能量，例如100米短跑。第三種就忘記了名稱，但轉化這種物質會積聚乳酸，能提供二、三分鐘的能量，如400、800米跑。 而有氧系統會燃燒脂肪、糖及蛋白質，一般是不會燃燒蛋白質，除非是饑荒。身體會先燃燒糖，一般身體糖份能供一個小時的運動，例如十公里跑。糖份變小後，就會燃燒脂肪，但要將脂肪轉為能量需要更多的氧氣，所以比賽後段會要吸更多氧氣而喘氣。但身體是一起燃燒脂肪及糖，只是比例上的不同，運動量越高，糖份比例越高，所以有趣的是靜止時的燃燒脂肪比例是最高的。教練說據此理論，要控制體重或減肥，最初應該慢跑但要跑最少三十至四十分鐘，否則一開始用力跑，很快就累了不跑而運動時間短，這樣只是燃燒了大部份糖，少部份脂肪已而。 對於中長跑，有氧系統是主要的能量供應，要跑得好身體糖份要夠，教練說有方法叫Carbonhydrate Loading能令人體的糖份足夠供應三至四小時的運動，但要在之後的課堂講解。其實我之前都有吃一些增加Carbonhydrate的食品，我只知道能增加運動能量，會比較好耐力。 這一堂我就覺得很有趣，因為全部知識之前都不知道，能獲取新知識都是令人興奮的事。

昨天晚上看新聞報導，陳太第一天當上立法會議員，宣誓就職。後來陳太在會內第一次發言，內容我不太清楚，但相信是關於民生民主的發言，據報導只是三分鐘溫和的發言。但民政事務局局長的回應令人驚訝，竟然諷刺陳太忽然民主、忽然民生，態度囂張、不可一世。 我看著電視播出的畫面真的有點反應不來，有點不相信這種沒胸襟、沒智慧、沒風度的發言是出自一名政府高官之口。他究竟有沒有經大腦才說這番話，他在立法會議事廳的發言是代表著政府並非他本人，這樣針對一位前布政司的新任議員，只顯得小家子氣，他不旦令人討厭更甚是影響政府形象，令人懷疑這是否就是政府的立場。 他說陳太忽然民主就更是侮辱選民智慧，十七多萬香港市民的票是什麼來著？為什麼有十七萬選民選她呢？局長究竟是沒有智慧還是在否定民主選舉、否定選民的選擇呢？他說陳太忽然民生，這說法是抹殺陳太多年在政府的服務，陳太的受市民大眾的認同已不需說，就算沒功都有努。敢問局長有何可供炫耀的政跡能令他如此小看他人？ 如此這般的高官，竟是問責官員，就真是會有如此這般的政府。

以下文章是由蘋果日報而來： 114 鯊 魚 品 種 瀕 絕 　 10 年 勁 增 7 倍 團 體 籲 政 府 帶 頭 停 食 翅 【 本 報 訊 】 香 港 是 全 球 最 大 的 魚 翅 消 費 者 之 一 ， 魚 翅 更 被 視 為 宴 會 不 可 或 缺 的 菜 式 。 世 界 自 然 基 金 會 香 港 分 會 指 出 ， 目 前 已 有 114 個 鯊 魚 品 種 被 列 入 《 世 界 自 然 保 護 聯 盟 紅 色 名 錄 》 ， 面 臨 絕 種 威 脅 ， 受 威 脅 品 種 過 去 十 年 間 大 幅 上 升 七 倍 ， 呼 籲 政 府 及 全 港 企 業 發 起 在 公 司 宴 會 暫 停 食 用 魚 翅 ， 讓 瀕 危 品 種 有 機 會 回 復 數 量 。 　 記 者 ： 蔡 建 豪 鯊 魚 的 魚 鰭 、 魚 肉 、 牙 齒 及 顎 骨 具 備 不 同 價 值 ， 令 鯊 魚 一 直 未 能 擺 脫 遭 捕 撈 威 脅 。 被 列 入 《 世 界 自 然 保 護 聯 盟 紅 色 名 錄 》 、 在 全 球 被 受 不 同 程 度 絕 種 威 脅 的 鯊 魚 品 種 ， 1996 年 時 只 有 15 種 ， 數 目 過 去 十 年 間 卻 大 幅 上 升 ， 今 年 已 有 114 個 品 種 面 臨 絕 種 威 脅 ， 佔 全 數 受 監 察 鯊 魚 品 種 的 20% 。 26 機 構 允 不 涉 魚 翅 買 賣 世 界 自 然 基 金 會 香 港 分 會 早 前 分 別 向 本 港 私 營 機 構 發 出 問 卷 ， 了 解 各 機 構 在 公 司 宴 會 活 動 中 有 否 食 用 魚 翅 ， 該 會 目 前 共 接 獲 香 港 大 學 、 海 洋 公 園 及 香 港 上 海   豐 銀 行 等 26 間 機 構 回 覆 ， 承 諾 在 公 司 活 動 不 會 出 售 或 購 買 魚 翅 。 基 金 會 高 級 環 境 保 護 主 任 朱 炳 盛 表 示 ， 近 年 本 港 每 年 入 口 的   身 及 濕 身 魚 翅 分 別 不 少 於 4,000 噸 ， 本 港 亦 是 魚 翅 轉 口 內 地 的 主 要 中 轉 站 ， 期 望 政 府 帶 頭 呼 籲 暫 停 食 用 魚 翅 ， 讓 自 然 界 的 鯊 魚 數 目 回 復

這亦是一套我滿心期待的電影，杜其鋒、韋家輝加劉青雲基本上是信心保證，上星期五電影上畫的第一個星期就買了票。 劉青雲演一個瘋瘋癲癲的退役警察，他說他能看見人心中的鬼，憑著他的天賦，退役前曾破不少奇案。故事主線是調查一宗警員失蹤及失蹤警鎗被用作犯案的懸案，一位以前曾是劉青雲屬下的現任督察向劉青雲尋求幫助而起。電影拍攝特別，它從劉青雲的主觀角度看出人心中不同的鬼，有些人有好幾隻鬼，電影鏡頭不斷穿梭於劉青雲的角度及現實。如電影中的犯人就有七隻，每隻鬼有不同的性格及作用，有些是貪吃、有些暴力、有些出謀。其實我覺得這些所謂鬼是人格，像《二十四個比利》一書中，主角比利一個人有二十四種人格，有些是他小時的人格、有些博學多材、有些善於軍事知識及搏擊等等。 電影由開始一路都拍得很好，拍攝得有新意，可是到結局後，發現有很多不明之處。因為結局的不整弄至整套戲都有點只是憑著主角精神有問題，它要怎樣寫、怎樣解釋都可以的狀況。這樣的結局及故事摧毀了這套電影，亦令我大失所望，只有握腕長嘆。